こんばんは。

 

”あなたらしい”世界で一番幸せな

マタニティライフへと導く

ママたまコンシェルジュ 飯田和子です。

 

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妊娠中は「歩け歩け」
といわれますよね。
 
 
 
私も妊娠中、
産婦人科の先生から
 
「歩け歩け♪」
 
といわれ、
3駅先まで片道2時間かけて
歩いていました(^^;)

 

 
ですが、
初めての妊娠ならなおさら、
お腹の赤ちゃんへの
影響が心配ですよね!
 
 
 
 
運動をしなさい!

歩きなさい!

 

といわれるけれど、

 

 
いったいどのくらいやったらいいんだろう、、、?
 
どのくらい動いていいんだろう、、、?
 
赤ちゃんにとって負担にならないのかな、、、?
 
 
 
 
そういった疑問を持つ妊婦さんは、
とっても多いですよね。
 
心配になって当然です☆

 

 

ウォーキング.jpg

 

 

 
あまり運動経験のない方が
いきなり運動を熱心に始めると
逆に危険なこともあります!
 
 
 
 
今の妊婦さんはとっても真面目で
素直な方が多いので、
 
みんな
「運動をしなさい!」
って言われると、
がんばりすぎてしまう
んですよね(^^;)

 

 

 
そんな方へ、
 
妊婦が運動をする上で
 
一番重要で、
そして
簡単なポイント
 
をお伝えいたします。

 

 

それは、

 

 
『量より質』
 
『快』
 
『継続』

 

 

どういうことかというと、

 
まずは『量より質』でいうと、
 

① 歩幅も小さくスピードも遅くテケテケ買い物ついでに2時間歩く

② しっかりとした歩幅で、足の指で地面をしっかりと蹴って30分歩く

 

であれば、間違いなく②が効果的

 

 

そして、キツイ!!

と思うほど運動するのは行き過ぎ

 

『気持ちいいな~(快)』

 

と感じる程度の運動や、

ストレッチ、

体の動かし方がとっても大切なのです。
 
 
 
 
そして、この
 
『気持ちいいな~(快)』
 
を感じる運動であれば、
自然と続けたくなるものです。
 

 

411965.jpg

 

 
 
絶対安静の方でも、
できる運動ってあるんですよ♪
 
 
例えば、
 
ベッドの中や椅子に座って、
足首の前後運動
 
 
つま先立ちになったり、
かかとをつけて
つま先を立てたり♪
 
 
 
これって、
なんでもない運動のようですが、
第二の心臓であるふくらはぎを
しっかり刺激して、
全身の血液循環にまで
働きかけているのです☆
 
 
 
 
 
こんな感じで、
妊婦がした方がいい
体操や運動などの
情報はたくさんありますが、
 
 
全てやる上で

 

 
『量より質』
『快』
『継続』

 

 
にポイントを置いて、
行ってみてくださいね☆

 

 

 
妊婦にストイックは
似合いません♪
 
 
 
『気持ちがい~い(快)』
 
 
と感じる体の動かし方をして、
 
お腹の中の赤ちゃんと一緒に
体を動かすことを
楽しんでくださいね☆
 
 
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